podanie o

Witam, Jestem całkowicie nowym uzytkownikiem zarówno tego forum jak i siłowni(byla mala 3 miesieczna przygoda ale bardzo amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. [...]

[...] suma dobowa wacha się w granicach: 3000-3500kcal białko-188g węgle-420g tłuszcze-110 Mam 15 lat ćwiczę intęsywnie 5 razy w tygodniu i ważę 86/7 kilo przy 183cm wzrostu. PS:Jeśli istnieje możliwość prosił bym o możliwe podanie kilku kombinacji z kreatyną oprócz beta alaniny. PS2:W najbliższym czasie miałem zamiar zaopatrzyć się w kazeinę na noc.

[...] pokazuje azymut. Z tego co patrzyłem na recenzje, to Instinct powinien pokryć większość tych zastosowań. Może ktoś z forumowiczów go ma i jest w stanie to zweryfikować? Ewentualnie jak ktoś ma zegarek innego producenta/innym model Garmin'a, który ogarnia wymienione funkcje: prosiłbym o podanie modelu. Pozdrawiam i dziękuję za wszystkie odp.

[...] chce zrzucic brzuch (piwko i dobre jedzienie robi swoje) Chcialbym wiedziec ile razy tygodniowo chodzic na silownie. Jakaie cwiczenia mam robic (i tutaj prosilbym o dokladne podanie co mam robic gdyz badz co badz jestem prawie zielony) ile i jak dlugie serie. I czy sa jakies przeciwskazania zebym w dni wolne od silowni robil jakis lekki trening w [...]

[...] prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor [...]

[...] lub film z tej akurat aktywnosci . Najlepsze czasy wykrecone podczas calego miesiaca beda nagrodzone . Konkurs trwa od 1.08 - 31.08 wlacznie , potem nastapi podliczenie i podanie wyników . Zapraszam wszystkich do udziału bo konkurs naprawdę jest łatwy i przyjemny :-) Może być nawet koszenie trawy 8-) [...]

[...] lat jakieś 182cm około 88kg wagi zamierzam zabrać się za trening na rzeźbę zależy mi żeby można wszystko zrobić w domu mam jedną hantle ze zmiennymi odważnikami 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg jeżeli chodzi o kolejność to chciałbym zacząć od klatki piersiowej, później brzuch i ramiona proszę o podanie jakiś ćwiczeń i serii w jakich powinno się je wykonywać

[...] na siłowni będę oczywiście robił rozgrzewkę(10minut) i rozćiąganie.Myślicie że ten plan treningowy jest dobry? Może macie jakiś lepszy, jak tak to będę wdzięczny za podanie:)). PIĄTEK serie powtórzenia obciązenie uda przysiady 5 15 1<2<3=4=5 [...]

[...] kalorii. Niestety po roku takiego odżywiania dochodzę do wniosku, że jednak nadmiar słodyczy może w przyszłości może spowodować problemy. Więc zwracam się do was z prośbą o podanie przepisów na wysokokaloryczne, dość tanie i mało skomplikowane potrawy poczynając od siadania, kończąc na kolacjach. Moim celem jest zacząć jadać około 3500-4000 [...]

No więc chciałbym się dowiedziec gdzie w Koszalinie są silownie i które polecacie? Proszę od razu o podanie ceny wejścia jednego lub za karnet miesięcznyMieszkam na Gnieźnieńskiej więc najlepiej gdyy była nie daleko pzdr.

[...] jeżeli dodałem ten temat nie w tym dziale co powinienem. Jeżeli tutaj nie będzie nikt w stanie mi pomóc to prosiłbym aby mnie nakierować na strone w tym forum poprzez podanie linka czy czegokolwiek gdzie uzyskałbym pomoc z moim problemem. Mam pewne pytanie, które może się wydawać że jest głupie. No ale, jestem bramkarzem w piłce ręcznej w [...]

[...] Tutaj też nasuwa się moje pierwsze pytanie czy ćwiczenia dobrze są połączone i czy cały tydzień ćwiczeń to dobry pomysł? Ile serii, powtórzeń i jaki ciężar (nie chodzi mi o podanie dokładnie kg ale np na klate 70% obciążenia i szybko/wolno). Ćwiczyłem już wcześniej pełne tygodnie i czułem sie świetnie więc nie odczuwam zmęczenia itp. Oglądałem [...]

[...] 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10 Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Kaptury Szrugsy z sztanga 4x10 szrugsy hantlami 4x15 Nogi Wyciskanie 4x10 Prosiłbym o podanie mi fajnych ćwiczeń na nogi i poprawienie tego planu jeśli jest zły dziękuje :)

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2*8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Uda: Unoszenie nóg na prasie 4*10 Przysiady ze sztangą na plecach 4*10 (proszę o podanie innych ćwiczeń na uda i łydki na tym sprzęcie którym dysponuję) Dodatkowo po każdym treningu robię po 2/3 serie brzuszków. Jestem nowy na forum, ale przed rejestracją [...]

[...] w łokciu. Zakładam, że to właśnie może być przyczyną problemu. Tylko pozostaje pytanie czy da się to jakoś "wyleczyć" albo chociaż lekko uspokoić? I czy potrzebna jest konsultacja z lekarzem? Ewentualnie proszę o podanie jakichś "domowych" sposobów, które sami stosujecie. Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - Teteka w dniu 2014-12-24 16:05:52

[...] nabór do testu naszego najnowszego produktu NO ACTIVE. Do przetestowania będzie 6 sztuk przedtreningówki. Termin nadsyłania zgłoszeń to 10 marca włącznie. Prosimy o podanie następujących danych. wiek wzrost waga dodatkowy atut to zdjęcie staż treningowy dziedzina sportu cel w jakim chce się przetestować produkt [...]

[...] 3x 10 przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 6dzień wolne 7 dzień: zaczynam wszystko od początku Proszę o ocenę tego planu, a jeśli to będzie możliwe o podanie nowego lepszego lub linków do pomocnych tematów (chociaz sporo tu siedziałem i przeczytałem mnóstwo tematów) i jakie suple polecacie?. Mógłbym nawet ćwiczyć 7 dni w [...]

Kolejny konkurs w dziale Kuchnia SFD Teraz czas na zupy! Zupy mają być odzywcze oraz pasujące do założeń działu. Wymagane jest podanie przepisu oraz minimum 1 zdjęcia finalnego waszej zupy z karteczką SFD. Mile widziane również wartości odżywcze (nie jest to warunek) Prosimy również o zakładanie osobno tematu w dziale z przepisem. Dla zwycięzcy [...]

[...] diet zakładam ze nie znajde wielu odpowiedzi na moje pytania... a wiec wklejam dietke do oceny i jako ze debiutuje w tej roli prosze o zyczliwe uwagi i korekty oraz o podanie kilku wariantów co do kazdego posiłku. dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg, mam 180 wzrostu, moj staz cwiczen to ok. 4 miesiące i cel oczywiscie MASA . I posiłek ( ok. [...]

czesc,jutro mija dokładnie pierwszy rok od czasu rozpoczęcia treningu;)Chciałbym podzielic sie z wami moimi rezultami i jednoczesnie zwrócic sie do bardziej doswiadczonych o podanie jakiegos kierunku dalszych treningów. Przez ten rok trenowałem systemem środa-piątek-niedziela /reszta dni to była regeneracja,starałem sie od początku bardzo [...]